Reklama

RUTINA s DNK. Plank na boku s rotací

Další z plankových variací, která bude asi bolet, ale spálí tukové zásoby…

Reklama

Dnes to bude o koordinaci, stabilitě a samozřejmě i o zpevňování. Zkrátka makačka, která přinese toužené výsledky.

Provedení:

  • Lehněte si levým bokem na podložku.
  • Dlaň a předloktí levé paže položte na podložku.
  • Nepokrčené nohy držte vedle sebe. Bok chodidla levé nohy se dotýká podložky.
  • Trup zvedněte do roviny s nohama a hlavou. Pravou paži propněte a směrujte ji vzhůru tak, aby vyrovnávala stabilitu.
  • Nyní jste ve výchozí poloze.
  • Zpevněte se a pravou paži pomalu dejte co nejvíce pod tělo tak, aby se boky nehýbaly. Poté pomalu paži vraťte do výchozí polohy.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
  • Cvik opakujte na druhém (pravém) boku.
Výchozí pozice
Mezipoloha
Finální pozice, ruka jde co nejvíc po tělo

Začněte tím, že provedete 3-5 opakování na jeden bok. Poté tělo uvolněte a cvik opakujte. Doporučený počet sérií: 4 (2 na pravý a 2 na levý bok). V případě časového hlediska cvičte po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte (doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální). Během cvičení dbejte zejména na správné provedení. Nespěchejte. Cvičte pomalu a pravidelně zhluboka dýchejte.

Lucie Hamanová
Reklama