Začněte tím, že provedete 6-8 opakování. Poté tělo uvolněte, doba odpočinku je individuální. Doporučený počet sérií: 2-3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte. I zde platí, že doba odpočinku je individuální . Doporučený počet sérií 3-4.