RUTINA s DNK. Zas ten plank
Fenomén plank stále frčí. Dneska z lehu. Lehčí či těžší, než minule..? Vyzkoušejte, co vám sedí…
Základní podobu planku jsme vám představily při startu rutinních cviků. Dnes pro vás máme další variantu jeho provedení. Inu, zapojit vnitřní tělesné jádro je potřeba. Tenhle cvik je vyzkoušený a účinný.
Provedení:
- Lehněte si břichem na podložku.
- Dlaně a lokty položte rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen.
- Nepokrčené nohy opřete prsty o podložku. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Zpevněte celé tělo a s výdechem zvedněte trup z podložky do horní polohy. V této poloze vydržte 2-3 sekundy.
- Poté tělo uvolněte, vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte.
- Během cvičení se dívejte pod sebe a hlavu nezaklánějte.
- Pozor na vystrčený zadek nebo naopak propadlý pod úroveň ramen.
- Při správném provedení je v horní poloze celé tělo v rovině.
Začněte tím, že provedete 6-8 opakování. Doporučený počet sérií: 2-3. Během cvičení se zpevněte a soustřeďte se na to, abyste trup zvedaly břišními svaly a ne zádovými. K tomu zhluboka dýchejte.
