RUTINA s DNK. Kopačka
Někdy zdání klame. Třeba při tomto cviku, kdy můžete získat pocit, že se tu skoro nic neděje…
Z názvu můžete mít dojem, že se budou procvičovat pouze dolní končetiny. Omyl, tento cvik je zaměřen na zadeček, zadní část stehen, bříško a částečně i záda. Oblíbíte si ho díky jeho komplexnosti a nenáročnému provedení.
Provedení:
- Sedněte si s propnutýma nohama na podložku, ruce překřižte na hrudníku.
- Narovnejte záda a dívejte se před sebe. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Zpevněte se a propnutou pravou nohu zvedněte nad podložku tak, že pata i lýtko jsou nad zemí. Nárty přitáhněte k tělu.
- Poté nohu vraťte na podložku a cvik opakujte.
- Cvik proveďte i na druhou nohu.
TIP DNK: Nepřehánějte to. Nohu stačí zvednout pouze o několik centimetrů. Při velkém zvednutí nohy budou příliš přetěžovaná záda.
Začněte tím, že provedete 6-8 opakování na jednu nohu a stejný počet na druhou nohu. Poté tělo uvolněte. Doporučený počet sérií: 3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na rovná záda a propnuté nohy.
