RUTINA s DNK. Fenomén jménem Plank

V minulém článku „RUTINA“ s DNK jsme vás (doufáme, že zdravě) namotivovaly, proč je vhodné pravidelně cvičit během celého roku. Dnes se pustíme do prvního cviku. Předtím ale ještě pár obecných pravidel, která platí pro všechny rutinní cvičení.

Kdy cvičit „RUTINU“?

• PŘED
  Cvičení můžete realizovat před samotnou vyjížďkou na kole – v tomto případě má cvičení podobu zapracování (zahřátí) před samotnou hlavní fází. Je nutné zvážit, zda nás čeká náročná či lehká vyjížďka. Cvičení před vyjížďkou je vhodné realizovat zejména v případě lehké vyjížďky (krátké vytočení noh, jízda v nízké intenzitě, rovinatý profil).
• PO
  Cvičení můžete realizovat po vyjížďce – vhodné jak po lehkých, tak těžších vyjížďkách (silový trénink, intervalový trénink, vytrvalostní/objemový trénink, kopcovitý profil).
• SAMOSTATNĚ
  Jako samostatný blok – v tréninkovém dnu s odstupem minimálně 3 hodin po ukončení vyjížďky, abyste stihli zregenerovat. Ve dnu tréninkového volna vhodné jako prvek aktivní regenerace. Pokud nejste „profíci“, tak kdykoli Vám to rodina/práce dovolí a máte chuť.

Pozor! Volba času cvičení je zcela individuální. Každému z nás bude vyhovovat něco jiného, je třeba vyzkoušet a zvolit vyhovující variantu.

Kdy „RUTINU“ necvičit?
Pokud se cítíte unavení a vyčerpaní, do cvičení se nepouštějte. V případě únavy ze cvičení nebudete mít radost a ani dostatek energie. Pokud jste nachlazení nebo nemocní, platí to stejné. Vaše tělo bojuje se nemocí a rozhodně nemá dostatek energie nazbyt. Cvičení v případě nemoci nemá žádný účinný efekt, naopak můžete si pouze přihoršit.

Co budete ke cvičení potřebovat? Sportovní oblečení a obuv (můžete i bez obuvi), podložka na cvičení, občerstvení – pití, vhodný prostor (nejlépe rovný povrch).

Jak často a dlouho? Aby pro vás měla „RUTINA“ přínos, je třeba ji zařadit do svého diáře alespoň jednou až dvakrát týdně. Délka cvičení je individuální, ale doporučujeme zvolit v rozmezí 20-30 min.