Úvodní strana > Lifestyle > Krásná a zdravá > RUTINA s DNK. Plavání na suchu
Nekonečný seriál s cviky, co jsou tělu prospěšné pokračuje. Dnes je na řadě „plavání“…
“Plavu si, ani nevím jak….” Ve vodě ano, ale co na suchu? Vyzkoušejte s námi další účinný cvik pro posílení středu těla a dalších svalů, potřebných pro zdravé tělo. Tím cvikem jsou “Prsa na suchu”.
Ideální na zahřátí. Provádí se vleže. Nenalokáte se. Vypadá jako jeden z těch lehčích, ale jestli tomu tak je, posuďte sami. Tímto cvikem zapojíte zejména prsní svaly a pletenec ramenní.
Provedení:
Tip DNK: Pokud se vám nedaří zvednout trup a hlavu z podložky, opřete čelo o podložku
Začněte tím, že provedete 5 opakování. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální) a proveďte cvik v opačném směru pohybu paží. Doporučený počet sérií: 3-4 na oba směry. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund v jednom směru paží. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení dbejte zejména na správné a pomalé provedení cviku. Čím pomaleji budete cvičit, tím větší efekt vám přinese.
Sdílejte na:
copyright © 2016 - 2023 Dámy na kolech