Reklama

RUTINA s DNK. Kmitání

Další díl pro tvarování (nejen) cyklistického těla….

Reklama

Testík stability a koordinace. Možná se vám bude zdát jeho provedení „směšné“. V reálu však zjistíte, že mnohem lépe tento cvik charakterizuje slovo „náročné“. Zaručujeme vám, že ať se budete snažit sebevíc, určitě se při cvičení zadýcháte.

KMITÁNÍ

Provedení:

  • Lehněte si břichem na podložku.
  • Nepokrčené paže vzpažte před sebe. Dlaně směřují k zemi.
  • Nohy nechte volně natažené. Kotníky mírně od sebe.
  • Současně zvedněte horní část trupu, hlavu, paže a nohy z podložky. Hlavu držte v rovině se zády.
  • Současně začněte kmitat vzpaženým pažemi a nohami s propnutou špičku tak, že budete na střídačku kmitat pravou a levou paží nahoru a dolu a zároveň kmitat pravou a levou nohou nahoru a dolu. Rozsah pohybu u paží i nohou max 15 cm.
  • Během cvičení zpevněte celé tělo a nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
  • Paže, dlaně, kotníky a prsty na nohou se po celou dobu cvičení nesmí dotýkat podložky.
  • Pozor na pokrčené paže a nohy.


TIP DNK: Lehčí varianta-cvik lze provést i s hlavou opřenou čelem o podložku.

Začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet opakování: 3-4.  Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte zejména na intenzitu kmitání. Čím rychleji budete kmitat, tím efektivnější pro vás cvičení bude.  Zpočátku budete mít z provedení cviku smíšené pocity. Jde o nepřirozený a náročný pohyb. Věřte, že tento dočasný stav se bude zlepšovat ruku v ruce s posílením vašich zádových svalů.

Lucie Hamanová
Reklama