RUTINA s DNK. Kmitání
Další díl pro tvarování (nejen) cyklistického těla….
Testík stability a koordinace. Možná se vám bude zdát jeho provedení „směšné“. V reálu však zjistíte, že mnohem lépe tento cvik charakterizuje slovo „náročné“. Zaručujeme vám, že ať se budete snažit sebevíc, určitě se při cvičení zadýcháte.
KMITÁNÍ
Provedení:
- Lehněte si břichem na podložku.
- Nepokrčené paže vzpažte před sebe. Dlaně směřují k zemi.
- Nohy nechte volně natažené. Kotníky mírně od sebe.
- Současně zvedněte horní část trupu, hlavu, paže a nohy z podložky. Hlavu držte v rovině se zády.
- Současně začněte kmitat vzpaženým pažemi a nohami s propnutou špičku tak, že budete na střídačku kmitat pravou a levou paží nahoru a dolu a zároveň kmitat pravou a levou nohou nahoru a dolu. Rozsah pohybu u paží i nohou max 15 cm.
- Během cvičení zpevněte celé tělo a nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
- Paže, dlaně, kotníky a prsty na nohou se po celou dobu cvičení nesmí dotýkat podložky.
- Pozor na pokrčené paže a nohy.
TIP DNK: Lehčí varianta-cvik lze provést i s hlavou opřenou čelem o podložku.
Začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet opakování: 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte zejména na intenzitu kmitání. Čím rychleji budete kmitat, tím efektivnější pro vás cvičení bude. Zpočátku budete mít z provedení cviku smíšené pocity. Jde o nepřirozený a náročný pohyb. Věřte, že tento dočasný stav se bude zlepšovat ruku v ruce s posílením vašich zádových svalů.
