Úvodní strana > Lifestyle > Krásná a zdravá > RUTINA s DNK. Tučňák
Nekonečný seriál s cviky, co jsou tělu prospěšné pokračuje. Dnes je tu inspirace ze světa zvířat…
Plavková sezóna v plném proudu, takže i dnešní cvik bude zaměřen na břišní partie. Tentokrát provětráme příčné břišní svalstvo. Jde o opomíjenou část bříška, která si však zaslouží vaši pozornost.
Provedení:
TIP DNK: Pokud dáte chodidla dále od těla, bude pro vás provedení cviku náročnější
Začněte tím, že provedete 12 opakování (6x pravá paže, 6x levá paže). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4.
Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení držte hlavu nad podložkou. Jelikož budete posilovat břišní svalstvo, je třeba se soustředit na pravidelné dýchání, které výsledek cvičení umocňuje. Stejně jako u jiných cviků na „bříško“ i zde rychlost nehraje roli. Pomalé cvičení je naopak více efektivní.
Sdílejte na:
copyright © 2016 - 2023 Dámy na kolech