RUTINA s DNK. Sbližování lopatek vleže

Sbližování lopatek vleže

Máme tu další kapitolku s názvem z „červené knihovny“. Zaujměte vodorovnou polohu a uvolněte se prosím. Díky pravidelnému posilování oblasti zad vás nebude trápit svalová disbalance a mimo to prospějete svému zdraví. Nedejte slabému zádovému svalstvu a bolavým zádům šanci. Nezapomeňte mezi cviky na bříško a zadeček zařazovat cviky na záda a prevence bude dokonalá. Dnes zapojíte navíc i prsní svaly a pletenec ramenní.   

Provedení:

• Lehněte si břichem na podložku. Nepokrčené nohy opřete prsty o podložku. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
• Zvedněte horní část trupu a hlavu z podložky. Hlavu držte v rovině se zády.
• Nepokrčené paže vzpažte před sebe. Dlaně směřují k zemi. Po celou dobu cviku držte dlaně těsně nad zemí.
• Současně obě paže dávejte pomalu od sebe směrem k tělu tak, že v loktech vznikne na moment pravý úhel. Poté pokrčte lokty ještě více a zároveň tlačte lopatky co nejvíce k sobě. Po dosažení nejzazší polohy pomalu vraťte paže do vzpažení. Paže ani dlaně se po celou dobu cvičení nesmí dotýkat podložky. Cvik opakujte.
• Během cvičení zpevněte celé tělo.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat. Nádech proveďte v momentě, kdy se paže vrací k tělu. Výdech proveďte v momentě, kdy paže vracíte do vzpažení.
• Pozor na pokrčené paže při vzpažení. Vytahujte se z ramen. Pohyb obou paží provádějte současně.