Reklama

RUTINA s DNK. Střídačka

Tropy neustávají. Plavky jsou stále aktuální, takže holky, makáme a zpevňujeme…

Reklama

Dnešní cvik cílí na „břišáky“, ale zapojíme horní i dolní končetiny. Takový minitestík koordinace. Tenhle cvik není obtížný, ale když nad Vámi stojí dva „sporťáci“ s vtipnými poznámkami, je těžké se soustředit. Každopádně s úsměvem jde vše lépe. 

Provedení:

  • Lehněte si zády na podložku.
  • Současně zvedněte z podložky:
    – pravou nohu pokrčenou v koleni a přitáhněte ji k trupu
    – nepokrčenou pravou paži a vzpažte ji nad hlavu, dlaň směřuje vzhůru
    – nepokrčenou levou nohu
    – nepokrčenou levou paži, dlaň směřuje k zemi
    – nakonec zvedněte hlavu a po celou dobu cvičení ji držte nad podložkou
  • Zároveň začněte pomalu střídat pozici končetin tak, že pravou paži dáte do polohy levé paže a pravou nohu do polohy levé nohy a opačně. Pohyb levých končetin je proti pohybu pravých končetin.
  • Během cvičení zpevněte celé tělo a nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
  • Pozor na pokrčené paže.


TIP DNK: Během cvičení můžete mít propnuté špičky nebo tlačit špičky k sobě.

Začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet opakování: 3-4.  Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte nato, abyste necvičili zbytečně rychle. Střídání končetin je plynulé. Holky, nebojte, v řeči teorie to vypadá hrozivě. V praxi je to jednodušší, než se na první pohled zdá. 

Kája Polívková on Facebook
Kája Polívková
Reklama