RUTINA s DNK. Střídačka
Tropy neustávají. Plavky jsou stále aktuální, takže holky, makáme a zpevňujeme…
Dnešní cvik cílí na „břišáky“, ale zapojíme horní i dolní končetiny. Takový minitestík koordinace. Tenhle cvik není obtížný, ale když nad Vámi stojí dva „sporťáci“ s vtipnými poznámkami, je těžké se soustředit. Každopádně s úsměvem jde vše lépe.
Provedení:
- Lehněte si zády na podložku.
- Současně zvedněte z podložky:
– pravou nohu pokrčenou v koleni a přitáhněte ji k trupu
– nepokrčenou pravou paži a vzpažte ji nad hlavu, dlaň směřuje vzhůru
– nepokrčenou levou nohu
– nepokrčenou levou paži, dlaň směřuje k zemi
– nakonec zvedněte hlavu a po celou dobu cvičení ji držte nad podložkou
- Zároveň začněte pomalu střídat pozici končetin tak, že pravou paži dáte do polohy levé paže a pravou nohu do polohy levé nohy a opačně. Pohyb levých končetin je proti pohybu pravých končetin.
- Během cvičení zpevněte celé tělo a nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
- Pozor na pokrčené paže.
TIP DNK: Během cvičení můžete mít propnuté špičky nebo tlačit špičky k sobě.
Začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet opakování: 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte nato, abyste necvičili zbytečně rychle. Střídání končetin je plynulé. Holky, nebojte, v řeči teorie to vypadá hrozivě. V praxi je to jednodušší, než se na první pohled zdá.
