RUTINA s DNK. Střídačka

Dnešní cvik cílí na „břišáky“, ale zapojíme horní i dolní končetiny. Takový minitestík koordinace. Tenhle cvik není obtížný, ale když nad Vámi stojí dva „sporťáci“ s vtipnými poznámkami, je těžké se soustředit. Každopádně s úsměvem jde vše lépe. 

Provedení:

• Lehněte si zády na podložku.
• Současně zvedněte z podložky:
  – pravou nohu pokrčenou v koleni a přitáhněte ji k trupu
  – nepokrčenou pravou paži a vzpažte ji nad hlavu, dlaň směřuje vzhůru
  – nepokrčenou levou nohu
  – nepokrčenou levou paži, dlaň směřuje k zemi
  – nakonec zvedněte hlavu a po celou dobu cvičení ji držte nad podložkou

• Zároveň začněte pomalu střídat pozici končetin tak, že pravou paži dáte do polohy levé paže a pravou nohu do polohy levé nohy a opačně. Pohyb levých končetin je proti pohybu pravých končetin.
• Během cvičení zpevněte celé tělo a nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
• Pozor na pokrčené paže.