RUTINA s DNK. Planková rovnováha

Plank je základ. Navíc se dá cvičit úplně kdekoli. Jediným požadavkem je rovný povrch. Ten je třeba i na golfovém „greenu“. Jelikož základní provedení planku máte již v malíčku, dnes Vás čeká jeho obtížnější podoba. Posouváte se o „level“ výše.

 Provedení:

• Dlaně a lokty položte na zem rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Lokty by měly být rovně pod rameny.
• Nepokrčené nohy opřete prsty o zem. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
• Během cvičení zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
• Hlavu nezaklánějte, nedívejte se před sebe, pod sebe, ale obličejem přímo dolu.
• Po nalezení správné polohy zvedněte prsty pravé nohy ze země, tak aniž byste výrazně změnili svou cvičební pozici. Prsty jsou 2-4 cm nad zemí. Účelem je vyrovnávání tělesné váhy, tak aby bylo tělo po celou dobu cvičení v rovině.
• Nohy střídejte.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
• Pozor na vystrčený zadeček nebo naopak propadlý pod úroveň ramen. Mírně zvýšený zadeček není na obtíž.
• Při správném provedení je celé tělo v rovině včetně hlavy.