Reklama

RUTINA s DNK. Rovnováha

Ať jsou letní prázdniny nebo školní rok, RUTINA nezná výmluvy. Ani pauzu. Takže jedeme dál…

Reklama

 

Koordinace a stabilita. To vše prověří dnešní Rutina. Sice se moc nezadýcháte, ale věřte, že Vaše vnitřní svalstvo dostane sakra zabrat. Nebudu Vám dámy mazat med kolem pusy. Tenhle cvik je opravdu náročný. Vy však máte již něco odcvičeno a tohle je výzva, která Vás posune dál. Pojďte s úsměvem do ní. 

STABILNÍ ROVNOVÁHA

Provedení:

  • Klekněte si na zem. Kolena a prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
  • Dlaně položte na zem rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Dlaně by měly být pod rameny.
  • Hlavu nezaklánějte, nedívejte se před sebe, pod sebe, ale obličejem přímo dolu.
  • Po nalezení správné polohy pomalu zvedněte ze země současně pravou paži, kterou nepokrčenou předpažte, a levou nohou nohu. Pohyb končetin je pomalý. Vyrovnávejte stabilitu, abyste se pohybujícími končetinami nedotkly země.
  • Po nalezení stability pravou ruku a levou nohu současně a pomalu skrčte pod tělo tak, že se dotknete loktem kolena.
  • Poté se opět pomalu vraťte do předchozí polohy, bez dotyku se zemí.
  • Cvik opakujte bez dotyku se zemí.
  • Poté vystřídejte končetiny a cvik opakujte.
  • Cílem je, abyste se během cvičení příliš nevychylovaly trupem z výchozí polohy a zároveň příliš nemávaly končetinami okol sebe.
  • Během cvičení zpevněte celé tělo.
  • Pozor na propadlá bedra!
Výchozí poloha
Špatná výchozí poloha - propadlá bedra
Špatná výchozí poloha - příliš zvednutá bedra

Začněte tím, že provedete 3-4 opakování s pravou rukou a levou nohou. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální) a cvik opakujte na levou ruku a pravou nohu. Doporučený počet sérií: 2. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 30 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií 2. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na opravdu pomalé provedení. Čím pomaleji bude cvičit, tím intenzivněji zapojíte vnitřní svalstvo.

Provedení cviku na levou ruku

Provedení cviku na pravou ruku

Mohlo by vás zajímat:

Lucie Hamanová