Úvodní strana > Lifestyle > Krásná a zdravá > RUTINA s DNK. Bokovka
Břišáky, pekáč buchet a makačka. O tom je dnešní RUTINA…
Bříško, bříško a zase bříško. Pravidelné „cvíčo“ s pestrou paletou cviků na tuto problematickou partii zajistí, že vaše břišní svalstvo bude ve formě. Cvik „Bokovka“ je jedním z nich. Určitě si ho oblíbíte.
Provedení:
Začněte tím, že provedete 12 opakování (6x pravá strana, 6x levá strana). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení pravidelně zhluboka dýchejte. Snažte se konečky prstů dotknout země co nejdále za tělem. O tom tento cvik je.
TIP DNK: Pro zvýšení náročnosti můžete cvičit se závažím ve spojených dlaních.
Sdílejte na:
copyright © 2016 - 2023 Dámy na kolech