Reklama

RUTINA s DNK. Bokovka

Břišáky, pekáč buchet a makačka. O tom je dnešní RUTINA…

Reklama

Bříško, bříško a zase bříško. Pravidelné „cvíčo“ s pestrou paletou cviků na tuto problematickou partii zajistí, že vaše břišní svalstvo bude ve formě. Cvik „Bokovka“ je jedním z nich. Určitě si ho oblíbíte.

Provedení:

  • Sedněte si na zem.
  • Pokrčte nohy. Kotníky by měly být mírně od sebe. Chodidla na zemi.
  • Spojte dlaně k sobě, jako když se modlíte.
  • Poté zvedněte chodidla ze země. Nyní jste ve výchozí pozici.
  • Vytočte se bokem na pravou stranu tak, že se konečky prstů dotknete země co nejdále za tělem.
  • Poté se stejným způsobem vytočte na levou stranu. Cvik opakujte na obě strany.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
  • Po celou dobu se nohy nedotýkají země.
Výchozí poloha

Začněte tím, že provedete 12 opakování (6x pravá strana, 6x levá strana). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení pravidelně zhluboka dýchejte. Snažte se konečky prstů dotknout země co nejdále za tělem. O tom tento cvik je.

TIP DNK: Pro zvýšení náročnosti můžete cvičit se závažím ve spojených dlaních.

Lucie Hamanová
Reklama