RUTINA s DNK. Bokovka
Břišáky, pekáč buchet a makačka. O tom je dnešní RUTINA…
Bříško, bříško a zase bříško. Pravidelné „cvíčo“ s pestrou paletou cviků na tuto problematickou partii zajistí, že vaše břišní svalstvo bude ve formě. Cvik „Bokovka“ je jedním z nich. Určitě si ho oblíbíte.
Provedení:
- Sedněte si na zem.
- Pokrčte nohy. Kotníky by měly být mírně od sebe. Chodidla na zemi.
- Spojte dlaně k sobě, jako když se modlíte.
- Poté zvedněte chodidla ze země. Nyní jste ve výchozí pozici.
- Vytočte se bokem na pravou stranu tak, že se konečky prstů dotknete země co nejdále za tělem.
- Poté se stejným způsobem vytočte na levou stranu. Cvik opakujte na obě strany.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
- Po celou dobu se nohy nedotýkají země.
Začněte tím, že provedete 12 opakování (6x pravá strana, 6x levá strana). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení pravidelně zhluboka dýchejte. Snažte se konečky prstů dotknout země co nejdále za tělem. O tom tento cvik je.
TIP DNK: Pro zvýšení náročnosti můžete cvičit se závažím ve spojených dlaních.
