Břišáky, pekáč buchet a makačka. O tom je dnešní RUTINA…
Bříško, bříško a zase bříško. Pravidelné „cvíčo“ s pestrou paletou cviků na tuto problematickou partii zajistí, že vaše břišní svalstvo bude ve formě. Cvik „Bokovka“ je jedním z nich. Určitě si ho oblíbíte.
Provedení:
Sedněte si na zem.
Pokrčte nohy. Kotníky by měly být mírně od sebe. Chodidla na zemi.
Spojte dlaně k sobě, jako když se modlíte.
Poté zvedněte chodidla ze země. Nyní jste ve výchozí pozici.
Vytočte se bokem na pravou stranu tak, že se konečky prstů dotknete země co nejdále za tělem.
Poté se stejným způsobem vytočte na levou stranu. Cvik opakujte na obě strany.
Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Po celou dobu se nohy nedotýkají země.
Začněte tím, že provedete 12 opakování (6x pravá strana, 6x levá strana). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení pravidelně zhluboka dýchejte. Snažte se konečky prstů dotknout země co nejdále za tělem. O tom tento cvik je.
TIP DNK: Pro zvýšení náročnosti můžete cvičit se závažím ve spojených dlaních.