RUTINA s DNK. Tleskačka
Dnešní RUTINOU rozpohybujeme „faldíky“ a ještě si u toho zatleskáme…
Koupačkám a sluněním odzvonilo. To však neznamená, že mimo plavkovou sezónu nastoupí zahálení. Zpevňujeme a rýsujeme dál! I v zimě se nám pravidelně cvičení a pevné tělo bude hodit…
Provedení:
- Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
- Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že stehna a lýtka jsou v pravém úhlu. V pravém úhlu by měla být i lýtka a chodidla. Kotníky držte vedle sebe nebo mírně od sebe.
- Předpažte obě ruce před sebe. A zároveň zvedněte hlavu a ramena nad zemi. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Přitáhněte trup ke stehnům tak, že jdete dopředu ve směru předpažených rukou.
- Tleskněte dlaněmi o sebe v poloze, kdy jsou dlaně za zadními stehny a pod lýtky.
- Poté se vraťte do výchozí polohy.
- Cvik opakujte.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
- Při správném provedení jsou z pohledu z boku nohy (stehna a lýtka) v pravém úhlu po celou dobu cvičení.
Začněte tím, že provedete 8 opakování Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií 3-4.
Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na co největší přitažení trupu ke stehnům. Budete to bolet, ale to je účel.
