Reklama

RUTINA s DNK. Tleskačka

Dnešní RUTINOU rozpohybujeme „faldíky“ a ještě si u toho zatleskáme…

Reklama

Koupačkám a sluněním odzvonilo. To však neznamená, že mimo plavkovou sezónu nastoupí zahálení. Zpevňujeme a rýsujeme dál! I v zimě se nám pravidelně cvičení a pevné tělo bude hodit… 

Provedení:

  • Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
  • Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že stehna a lýtka jsou v pravém úhlu. V pravém úhlu by měla být i lýtka a chodidla. Kotníky držte vedle sebe nebo mírně od sebe.
  • Předpažte obě ruce před sebe. A zároveň zvedněte hlavu a ramena nad zemi. Nyní jste ve výchozí poloze.
  • Přitáhněte trup ke stehnům tak, že jdete dopředu ve směru předpažených rukou.
  • Tleskněte dlaněmi o sebe v poloze, kdy jsou dlaně za zadními stehny a pod lýtky.
  • Poté se vraťte do výchozí polohy.
  • Cvik opakujte.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
  • Při správném provedení jsou z pohledu z boku nohy (stehna a lýtka) v pravém úhlu po celou dobu cvičení.
Výchozí pozice
Cílová pozice

Začněte tím, že provedete 8 opakování Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií 3-4. 

Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na co největší přitažení trupu ke stehnům. Budete to bolet, ale to je účel.

Lucie Hamanová
Reklama