Plank ve vzporu byl jedním z úvodních cviků RUTINY. Jeho základní provedení je náročné, ale jeho variace ještě obtížnější a tím pádem i účinnější. Vnitřní svalstvo si mákne.
Provedení:
Dlaně položte na podložku rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Propněte lokty.
Nepokrčené nohy opřete prsty o podložku. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
Během cvičení zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
Hlavu držte v rovině se zády. Nezaklánějte ji.
Nyní jste ve výchozí poloze.
Pomalu přitáhněte levé koleno k tělu, tak aby tělo bylo stále v rovině. Levou nohu vraťte zpět a proveďte cvik na pravou nohu.
Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Pozor na vystrčený zadeček nebo naopak propadlý pod úroveň ramen.
Začněte tím, že budete tělo držet ve výchozí poloze a na střídačku budete přitahovat levé a pravé koleno k tělu (5x pravé koleno a 5x na levé koleno). Poté tělo uvolněte a cvik opakujete. Doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální. Doporučený počet sérií: 3-4. Během cvičení se soustřeďte na to, aby tělo bylo po dobu aktivního cvičení v rovině. „Nezapomeňte, že kvalitní technika má přednost před kvantitou cviků.“
Máte víc času? Přidejte si sérii cviků Plank na boku