Reklama

RUTINA s DNK. Plak ve vzporu s kolenem vpřed

Je tu další „level“ planku ve vzporu.

Reklama

Plank ve vzporu byl jedním z úvodních cviků RUTINY. Jeho základní provedení je náročné, ale jeho variace ještě obtížnější a tím pádem i účinnější. Vnitřní svalstvo si mákne.

 

Provedení:

  • Dlaně položte na podložku rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Propněte lokty.
  • Nepokrčené nohy opřete prsty o podložku. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
  • Během cvičení zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
  • Hlavu držte v rovině se zády. Nezaklánějte ji.
  • Nyní jste ve výchozí poloze.
  • Pomalu přitáhněte levé koleno k tělu, tak aby tělo bylo stále v rovině. Levou nohu vraťte zpět a proveďte cvik na pravou nohu.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
  • Pozor na vystrčený zadeček nebo naopak propadlý pod úroveň ramen.
Výchozí poloha
Provedení na levou nohu
Provedení na pravou nohu

Začněte tím, že budete tělo držet ve výchozí poloze a na střídačku budete přitahovat levé a pravé koleno k tělu (5x pravé koleno a 5x na levé koleno). Poté tělo uvolněte a cvik opakujete. Doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální. Doporučený počet sérií: 3-4. Během cvičení se soustřeďte na to, aby tělo bylo po dobu aktivního cvičení v rovině. „Nezapomeňte, že kvalitní technika má přednost před kvantitou cviků.“

Máte víc času? Přidejte si sérii cviků  Plank na boku

Lucie Hamanová
Reklama