RUTINA s DNK. Plank na boku-úklony

Tenhle cvik provětrá boky, a pokud na nich jsou nějaké tukové zásobičky, rozhodně s nimi zamává.

Provedení:

• Lehněte si pravým bokem na podložku.
• Dlaň pravé paže položte na podložku.
• Nepokrčené nohy držte vedle sebe. Bok chodidla pravé nohy se dotýká podložky.
• Trup zvedněte do roviny s nohama a hlavou. Propněte loket pravé paže. Levou paži dejte v bok, aby vyrovnávala stabilitu.
• Nyní jste ve výchozí poloze, tedy planku na boku ve vzporu s rukou v boku.
• Zpevněte se a pravý bokem jděte k zemi tak, že se ideálně dotknete bokem lýtka podložky.
• Během cvičení zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
• Hlavu nezaklánějte ani nepředklánějte. Dívejte se před sebe.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
• Cvik opakujte na druhém (levém) boku.
• Při správném provedení je celé tělo v rovině včetně hlavy.