RUTINA s DNK. Plank v podporu s rotací

Dnes pro Vás máme další plankovou variaci. Ta provětrá Vaše tělesné jádro a zároveň zdokonalí stabilizační dovednosti.

Provedení:

• Dlaně a lokty položte na podložku rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Lokty by měly být rovně pod rameny.
• Nepokrčené nohy opřete prsty o zem. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
• Během cvičení zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
• Hlavu nezaklánějte, nedívejte se před sebe, pod sebe, ale obličejem přímo dolu.
• Po nalezení správné výchozí polohy zvedněte levou ruku tak, že ji propnutou přemístíte nad sebe rotací trupu. Propnutá ruka by měla tvořit kolmici k podložce. Pohled míří za rukou.
• Poté ruku vraťte zpět dlaní na podložku do výchozí polohy.
• Cvik opakujte a po odpočinku proveďte na druhou ruku.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.