RUTINA s DNK. Výpady

Tradiční cvik, který funguje. Zadeček a zadní stehna Vás budou zaručeně další dva až tři dny po cvičení bolet. Ovšem dámy, stojí to za to!

Provedení:

• Vzpřímeně se stoupněte na povrch, který neklouže. Kotníky mírně od sebe. Ruce dejte v bok. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Pravou nohu vykročte dopředu před sebe, tak aby se celé chodidlo dotýkalo země. Důležité je, aby koleno bylo v pravém úhlu.
• Koleno zadní levé nohy přibližte k zemi. Koleno se nesmí nedotýkat/opírat o zem.
• Poté pravou nohu vraťte zpět do výchozí polohy.
• Cvik proveďte na druhou nohu.
• Během cvičení se dívejte před sebe a pravidelně dýchejte.
• Při pohledu zepředu by chodidlo přední nohy nemělo být vychýlené do strany od osy těla.