Reklama

RUTINA s DNK. Výpady

Páteční cvičení je tady…

Reklama

Tradiční cvik, který funguje. Zadeček a zadní stehna Vás budou zaručeně další dva až tři dny po cvičení bolet. Ovšem dámy, stojí to za to!

 

Provedení:

  • Vzpřímeně se stoupněte na povrch, který neklouže. Kotníky mírně od sebe. Ruce dejte v bok. Nyní jste ve výchozí poloze.
  • Pravou nohu vykročte dopředu před sebe, tak aby se celé chodidlo dotýkalo země. Důležité je, aby koleno bylo v pravém úhlu.
  • Koleno zadní levé nohy přibližte k zemi. Koleno se nesmí nedotýkat/opírat o zem.
  • Poté pravou nohu vraťte zpět do výchozí polohy.
  • Cvik proveďte na druhou nohu.
  • Během cvičení se dívejte před sebe a pravidelně dýchejte.
  • Při pohledu zepředu by chodidlo přední nohy nemělo být vychýlené do strany od osy těla.

Začněte tím, že provedete sérii, kterou představuje 5 opakování na pravou nohu a 5 opakování na levou nohu. Nohy během cvičení střídejte.  Poté si odpočiňte a proveďte další sérii cvičení (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3- 4. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení, tedy na pravý úhel v koleni a vzpřímenou horní část trupu. 

Lucie Hamanová
Reklama