RUTINA s DNK. Výpady
Páteční cvičení je tady…
Tradiční cvik, který funguje. Zadeček a zadní stehna Vás budou zaručeně další dva až tři dny po cvičení bolet. Ovšem dámy, stojí to za to!
Provedení:
- Vzpřímeně se stoupněte na povrch, který neklouže. Kotníky mírně od sebe. Ruce dejte v bok. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Pravou nohu vykročte dopředu před sebe, tak aby se celé chodidlo dotýkalo země. Důležité je, aby koleno bylo v pravém úhlu.
- Koleno zadní levé nohy přibližte k zemi. Koleno se nesmí nedotýkat/opírat o zem.
- Poté pravou nohu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Cvik proveďte na druhou nohu.
- Během cvičení se dívejte před sebe a pravidelně dýchejte.
- Při pohledu zepředu by chodidlo přední nohy nemělo být vychýlené do strany od osy těla.
Začněte tím, že provedete sérii, kterou představuje 5 opakování na pravou nohu a 5 opakování na levou nohu. Nohy během cvičení střídejte. Poté si odpočiňte a proveďte další sérii cvičení (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3- 4. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení, tedy na pravý úhel v koleni a vzpřímenou horní část trupu.
