RUTINA s DNK. Bokovka v leže
Cvik na stehna a zadeček pro každého…
Můžete ho cvičit kdykoli před televizí. Klidně i v posledních fázi těhotenství. Posílíte stehenní a zároveň hýžďové svaly. A stačí, když si k tomu lehnete.
Provedení:
- Lehněte si na podložku na levý bok. Levou ruku si dejte pod hlavu. Pravou ruku položte dlaní před sebe na podložku.
- Levou spodní nohu pokrčte, pravou horní nohu nechte volně nataženou. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Poté zvedněte pravou nohu do výšky tak, aby tvořila prodloužení trupu. Chvíli v této poloze vydržíme. Poté nohu vrátíme do výchozí polohy.
- Cvik opakujeme na jednu nohu a poté i na druhou.
- Při správném provedení je celé tělo v jedné ose včetně hlavy. Žádný vyšpulený zadeček.
TIP DNK: závaží nad kotníky vám zaručí vyšší efektivitu cviku
Začněte tím, že provedete 6-8 opakování na jednu nohu. Doporučený počet sérií: 4 (2x na pravou nohu a 2x na levou nohu). V případě časového hlediska cvičte po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte, doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení. Nespěchejte. Zhluboka a pravidelně dýchejte.
