Začněte tím, že provedete 6-8 opakování na jednu nohu. Doporučený počet sérií: 4 (2x na pravou nohu a 2x na levou nohu). V případě časového hlediska cvičte po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte, doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení. Nespěchejte. Zhluboka a pravidelně dýchejte.