RUTINA s DNK. Tleskačka
Dnes si poležíme, ale o žádné lenošení nepůjde…
Sedavé zaměstnání, špatné držení těla a jednostranné cvičení, tři nejčastější příčiny bolesti zad. Pokud patříte mezi ty, kteří hodně posilují břišní svalstvo, nezapomínejte vždy věnovat alespoň jeden cvik zádovým svalům. Vyhnete se tak svalové disbalanci.
Provedení:
- Lehněte si břichem na podložku. Nepokrčené nohy opřete prsty o podložku. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
- Zvedněte horní část trupu a hlavu z podložky. Hlavu držte v rovině se zády.
- Nepokrčené paže vzpažte před sebe. Dlaněmi k sobě. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Současně dejte obě paže od sebe, dlaně otočte směrem k zemi. Dosáhněte polohy, kdy paže máte za zády, dlaněmi k sobě.
- Poté se vraťte do výchozí polohy. Pro dokonalé provedení vždy před sebou i za sebou tleskněte.
- Během cvičení zpevněte celé tělo a nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Začněte tím, že provedete 5 opakování (1 opakování = tlesknutí před sebou a za zády). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální) Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Během cvičení se soustřeďte zejména na hluboké dýchání a opravdu precizní provedení cviku.
