Reklama

RUTINA s DNK. Tleskačka

Dnes si poležíme, ale o žádné lenošení nepůjde…

Reklama

Sedavé zaměstnání, špatné držení těla a jednostranné cvičení, tři nejčastější příčiny bolesti zad. Pokud patříte mezi ty, kteří hodně posilují břišní svalstvo, nezapomínejte vždy věnovat alespoň jeden cvik zádovým svalům. Vyhnete se tak svalové disbalanci.

Provedení:

  • Lehněte si břichem na podložku. Nepokrčené nohy opřete prsty o podložku. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
  • Zvedněte horní část trupu a hlavu z podložky. Hlavu držte v rovině se zády.
  • Nepokrčené paže vzpažte před sebe. Dlaněmi k sobě. Nyní jste ve výchozí poloze.
  • Současně dejte obě paže od sebe, dlaně otočte směrem k zemi. Dosáhněte polohy, kdy paže máte za zády, dlaněmi k sobě.
  • Poté se vraťte do výchozí polohy. Pro dokonalé provedení vždy před sebou i za sebou tleskněte.
  • Během cvičení zpevněte celé tělo a nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Výchozí poloha, paže před sebou
Poloha s rukama za zády

Začněte tím, že provedete 5 opakování (1 opakování = tlesknutí před sebou a za zády). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální) Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Během cvičení se soustřeďte zejména na hluboké dýchání a opravdu precizní provedení cviku.

Lucie Hamanová
Reklama