RUTINA s DNK. Předkláněčka
Opět je tu vaše oblíbené páteční cvičení..
Pokud rády posilujete tělesné jádro, zde je osvědčený kousek. O tomhle cviku by se dalo říci, že je sourozencem fenomenálního planku. Je možná o trochu méně náročný, ale stejně účinný. Čím pomaleji budete cvičit, tím více si vnitřní břišní svalstvo mákne.
Provedení:
- Klekněte si na podložku. Kolena mírně od sebe a narovnejte záda.
- Překřižte paže na hrudníku a dívejte se před sebe. Nyní jste ve výchozí poloze.
- S výdechem se pomalu předklánějte. Po dosažení nejzazší polohy se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Začněte tím, že provedete 6-8 opakování. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 2-3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Soustřeďte se na to, že s výdechem se předkláníte a s nádechem zvedáte.
