Úvodní strana > Lifestyle > Krásná a zdravá > RUTINA s DNK. Tučňák s rukou za hlavou
Snadné nebo vyšší level? Pojďte vyzkoušet!
Vánoční svátky jsou z pohledu hlídání přijaté a vydané energie náročné období, takže i dnes ve sváteční čas přinášíme cvik, který se pro příští dny bude hodit. V rámci RUTINY jsme se s „tučňákem“ v trochu jiné podobě již seznámily. Dnes se nám opět zahřeje příčné břišní svalstvo.
Provedení:
TIP DNK: Čím dáte chodidla dále od trupu, tím bude cvik náročnější.
Začněte tím, že provedete 10 opakování na levou ruku a pak 10 opakování na pravou ruku. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální).
Doporučený počet sérií: 3.
Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální).
Doporučený počet sérií: 3.
Při posilování břišního svalstva je nejdůležitější pravidelné dýchání a stejně jako u jiných cviků na „bříško“ i zde platí, že pomalé cvičení je více efektivní než to rychlé. Další již publikovanou podobu „tučňáka“ najdete zde.
Sdílejte na:
copyright © 2016 - 2023 Dámy na kolech